Por la tarde, en la ONCE,
fuimos a una sesión de higiene postural. Se trataba de enseñarnos buenos
hábitos para evitar el dolor de espalda.
Para evitar una sobre carga
de la columna vertebral, las recomendaciones son:
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No permanecer sentado, de pie, acostado etc, durante mucho rato seguido.
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Descansar entre
las diferentes actividades cambiando la postura.
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Evitar
movimientos bruscos.
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Intentar tener
la luz con la intensidad y situación adecuadas, los asientos adecuados etc
Las posturas que me acuerdo:
1 Sentado:
-
La espalda
pegada en el respaldo.
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Las piernas
hacer un ángulo de 90 grados con la espalda y los pies pegados en el suelo.
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La cabeza bien
recta.
-
Andar cada rato
y después volverte a sentar.
2 Cogiendo cosas:
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Agacharse flexionando las rodillas, en lugar de la
espalda.
-
Procurar no
subir las cosas pesadas más arriba de los hombros. Subirse a un taburete o una
escalera para no hacer fuerza con los brazos para subir por ejemplo a una
estantería.
3 Al entrar en un coche:
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Primero sentarse
y después meter las piernas. Para salir lo contrario.
4 Usar los tacones:
- Conviene utilizar tacones
de 2 a 4 cm (para ponerse guapa en las fiestas, de forma excepcional).
5 Si se trabaja de pie:
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Colocar un pie
más adelantado que el otro y alternando.
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Moverse y no estar
mucho rato de pie planchando, cocinando etc
6 Cuando se está tumbado:
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Cambiar de
postura durante la noche. Es mejor de lado y en posición fetal, con el colchón
y la almohada adecuados.
Me pareció tan interesante
que quiero que llegue la próxima sesión.
En mi caso, como tengo
problemas de visión, me acerco demasiado a la pantalla o a lo que vaya a leer.
Eso me puede traer problemas de cuello y de espalda. Aquí es un ejemplo de un
invento para mejorar la postura cuando trabajo con el portátil, porque si tengo
la pantalla a la altura de los ojos, el teclado está muy alto y si el teclado
se encuentra abajo, tengo que agachar la cabeza para ver la pantalla.
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