Por la tarde, en la ONCE,
fuimos a una sesión de higiene postural. Se trataba de enseñarnos buenos
hábitos para evitar el dolor de espalda.
Para evitar una sobre carga
de la columna vertebral, las recomendaciones son:
-
No permanecer sentado, de pie, acostado etc, durante mucho rato seguido.
-
Descansar entre
las diferentes actividades cambiando la postura.
-
Evitar
movimientos bruscos.
-
Intentar tener
la luz con la intensidad y situación adecuadas, los asientos adecuados etc
Las posturas que me acuerdo:
1 Sentado:
-
La espalda
pegada en el respaldo.
-
Las piernas
hacer un ángulo de 90 grados con la espalda y los pies pegados en el suelo.
-
La cabeza bien
recta.
-
Andar cada rato
y después volverte a sentar.
2 Cogiendo cosas:
-
Agacharse flexionando las rodillas, en lugar de la
espalda.
-
Procurar no
subir las cosas pesadas más arriba de los hombros. Subirse a un taburete o una
escalera para no hacer fuerza con los brazos para subir por ejemplo a una
estantería.
3 Al entrar en un coche:
-
Primero sentarse
y después meter las piernas. Para salir lo contrario.
4 Usar los tacones:
- Conviene utilizar tacones
de 2 a 4 cm (para ponerse guapa en las fiestas, de forma excepcional).
5 Si se trabaja de pie:
-
Colocar un pie
más adelantado que el otro y alternando.
-
Moverse y no estar
mucho rato de pie planchando, cocinando etc
6 Cuando se está tumbado:
-
Cambiar de
postura durante la noche. Es mejor de lado y en posición fetal, con el colchón
y la almohada adecuados.
Me pareció tan interesante
que quiero que llegue la próxima sesión.
En mi caso, como tengo
problemas de visión, me acerco demasiado a la pantalla o a lo que vaya a leer.
Eso me puede traer problemas de cuello y de espalda. Aquí es un ejemplo de un
invento para mejorar la postura cuando trabajo con el portátil, porque si tengo
la pantalla a la altura de los ojos, el teclado está muy alto y si el teclado
se encuentra abajo, tengo que agachar la cabeza para ver la pantalla.
Gracias Gonzalo, muy interesante. Yo también he hecho algún curso de reeducación postural y la verdad es que viene muy bien y una vez que te acostumbras a mantener buenas posturas te encuentras mejor
ResponderEliminarMuchas gracias por el sentimiento de lo que dices "Una vez que te acostumbras a mantener buenas posturas te encuentras mejor".
EliminarMe alegro de que te haya parecido interesante. Ya contaré otra sesión.
Muy interesante lo que has contado Gonzalo. Yo por ejemplo, yo no soy consciente de que algunas veces me siento mal, con la espalda erguida y algunos me dicen que sentarme mejor cuando estoy en el ordenador o leyendo.
ResponderEliminarAhora con los consejos que redactas se me hace más fácil cambiar de postura. Gracias
Es que mereció la pena apuntarme a estas sesiones como la del otro día porque he aprendido posturas que no sabía cuales eran malos y cuales eran buenas.
EliminarMuchas gracias.